Sportowcy i fani myśleli, że CrossFit Open Workout 19.1 był trudny, ale Open Workout 19.2 mogło trafić ciasto z daleka. Ten trening składa się z kilku rund i obejmuje trzy ruchy i jest powtórzeniem epickiego Open Workout 16 z 2016 roku.2. Wspaniałą rzeczą w powtórzeniu w Open jest to, że teraz wielu sportowców i trenerów CrossFit miało dwie okazje, aby wykonać ten trening i podzielić się swoim najlepszym Open Workout 19.2 wskazówki.
Jeśli przegapiłeś ogłoszenie, sprawdź Open Workout 19.2 artykuł ogłoszenia. Poniżej zamieściliśmy również pełny trening i jego standardy ruchu.
Wynik: Całkowita liczba powtórzeń wykonanych w podanym okresie.
Jeśli ukończysz dwie rundy w ciągu 8 minut, dodaj cztery minuty dodatkowego czasu.
Jeśli ukończysz trzy rundy w 12 minut, dodaj cztery minuty dodatkowego czasu.
Jeśli ukończysz cztery rundy w 16 minut, dodaj cztery minuty dodatkowego czasu.
Timecap: 20 minut
Aby liczba powtórzeń od palców do sztangi była liczona, zawodnik musi rozpocząć w całkowicie wyprostowanej pozycji ze stopami za sztangą, a następnie podnieść nogi do sztangi, stykając się obiema stopami. Stopy muszą dotykać sztangi w rękach zawodnika.
Podwójne powtórzenie pod stopami liczy się, gdy lina przechodzi pod stopami sportowca dwukrotnie w ramach jednego skoku.
Sztanga musi zaczynać się od ziemi, a uderzenie i uderzenie jest dozwolone, ale odbijanie się i puszczanie, a następnie chwytanie sztangi nie jest dozwolone. Podczas łapania sztangi biodra zawodnika muszą przejść poniżej kolan, aby powtórzenie się liczyło. Zawodnik może złapać to czyste w pozycji siłowej, a następnie wykonać przysiad z przodu, aby policzyć powtórzenia. Powtórzenie kończy się, gdy kolana i biodra sportowca są wyprostowane w pozycji stojącej, a sztanga spoczywa na ramionach.
Ten trening jest świetny, ponieważ elitarni sportowcy i trenerzy wielokrotnie byli narażeni na stres, jaki ten trening może powodować. Sprawdź nasze ulubione cztery Open Workout 19.2 wskazówki poniżej!
Cole Sager spędza dużo czasu w swoim filmie, wyjaśniając znaczenie rozgrzewki dla Open Workout 19.2. Zapewnia wiele uzasadnień i świetnych przykładów ruchu, aby każdy sportowiec był przygotowany i gotowy do podjęcia treningu.
Rich Froning połączył siły z Trifecta Nutrition, aby udzielić wskazówek, jak radzić sobie z Workout 19.2. Froning zagłębia się w logistykę wykonywania zestawów każdej rundy i zaleca wczesne rozbijanie palców u stóp i pozostanie cierpliwym z podwójnymi spodniami.
Podobnie jak powiedział Froning, sportowiec CrossFit i YouTuber Craig Richey zalecają wczesne rozbijanie palców stóp, wykonując kilka powtórzeń, schodząc i robiąc kilka sekund, a następnie podskakując z powrotem. Richey zwrócił również uwagę na znaczenie oddychania podczas podwójnego podkoszulka.
Trenerzy z Brute Strength zalecają rozgrzewkę na kilka strategicznych sposobów, poświęcając więcej czasu na ruchy, z którymi zmagasz się podczas rozgrzewki, i ograniczając wysiłek ciężkiego atlety do czystego przysiadu (75% powinno być wystarczająco ciężkie dla wielu).
Obraz przedstawiający z kanału CrossFit na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy