Trening CrossFit dnia, czyli WOD, jest zróżnicowany i nieprzewidywalny - nie po to, aby Cię torturować, ale aby Twój schemat nie stał się zbyt rutynowy. Nie bój się: w szaleństwie jest metoda! Te losowo przypisane treningi dają natychmiastową strukturę, uderzając w co najmniej jeden z poniższych: warunkowanie metaboliczne (cardio); gimnastyka i ruchy ciężarem ciała; podnoszenie ciężarów i podnoszenie ciężarów. Tłumaczenie: Dynamiczne programowanie treningu, którego pragniesz (i potrzebujesz), aby stać się silniejszym / sprawniejszym, jest z góry określone dla Ciebie. Więc twoja jedyna praca jest na podłodze siłowni.
Poprosiliśmy najlepsze boxy CrossFit o nazwanie swoich ulubionych WOD-ów - czy to najbardziej lubiane, czy najbardziej przerażające z nich wszystkich. Oto 13 WODów, które codziennie zbliżają CrossFitterów na kolana.
Trenerzy:
1 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Stephen „Coop” Cooperstock
3 rundy na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Sportowiec przebiega średni dystans, a następnie podnosi ciężar pod wpływem zmęczenia i kończy ruchem gimnastycznym: podciąganie. Helen to dobre połączenie wszystkich trzech rodzajów ruchów ”- mówi Cooperstock.
*Pud: Rosyjska jednostka miary używana dla dzwonków k'bell: 1 pud to 36 funtów.; 1.Pudel 5 waży 54 funty.; 2 pud waży 72 funty., przy czym odpowiedniki DB to 35, 55 i 70 funtów
2 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Stephen „Coop” Cooperstock
5 rund na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Każdy kocha sztangę! Ten WOD testuje chwyt sportowca, wykonując szybkie powtórzenia zręcznych ruchów sztangą, z których każdy wymaga pełnego wykorzystania tylnego łańcucha. Wyzwanie polega na tym, aby wytrwać ”- mówi.
ZOBACZ TEŻ: Jak wykonać idealny martwy ciąg
3 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Stephen „Coop” Cooperstock
21-15-9 powtórzeń:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Fran to prawdopodobnie najbardziej znany WOD na świecie. Ten trening zajmuje jedne z najszybszych na świecie niecałe dwie minuty ”- mówi Cooperstock.
FAKT: CrossFit Max Effort znajduje się w Mieście Grzechu… i potu! Właściciel, Zach Forrest, jest zawodnikiem 3x CrossFit Games i byłym Navy SEAL. Max Effort to także największy obiekt w Las Vegas i najczęściej odwiedzany na świecie.
4 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Sheena Lawrick
18 minut AMRAP:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
Aby uzyskać bardziej efektywny skok w polu, nie myśl o przeskakiwaniu z ziemi na górę pudełka. Zamiast tego pomyśl o rozpoczęciu od górnej części pudełka i wróć do górnej części pudełka, więc spędzaj jak najmniej czasu na ziemi. Miej również wzrok w górze, a nie na pudełku, więc łatwiej jest utrzymać klatkę piersiową w górze. Jeśli palce u stóp są zbyt mocne, przyłóż kolana do łokcia.
5 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Sheena Lawrick
20 minut, jak najwięcej rund (AMRAP)
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
Wiele osób zwalnia podczas przysiadów. Zamiast tego: szybko opuść się na ziemię, a następnie eksploduj od dołu, przepychając się przez pięty, aby wzmocnić warunkowe aspekty tego ruchu.
6 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Sheena Lawrick
Zrób to „Fran” WOD na czas: 21-15-9
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
Pędnik to najlepszy ruch wielopunktowy - w tym czysty przysiad z przodu i wyciskanie nad głową z eksplozją nogi. Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch i nauczyć się dobrej formy, ćwicz każdą podstawową jego część indywidualnie, zaczynając od czyszczenia, przysiadów z przodu i piłek ściennych.
„Nacisk na naszych zajęciach CrossFit Windy City Level 1 kładzie się na rozwój umiejętności i ekspozycję na podstawowe wzorce funkcjonalne ruchu: a tempo jest celowo wolne. Jednak każda klasa ma finiszer segmentu kondycjonującego. Po około ośmiu do dziesięciu naszych sesji na poziomie 1 początkujący CrossFitter będzie bardziej pewny siebie, wykwalifikowany i będzie w stanie nadążyć za tempem naszych głównych WODów ”- mówi Lawrick.
7 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 powtórzeń, na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Biorąc pod uwagę całkowitą liczbę powtórzeń, musisz utrzymywać tempo, ale uważaj, aby nie przekraczać tempa. Trening to coś, co nazwalibyśmy szlifierką, ponieważ ma się palić i zajmuje dużo czasu. Twoja strategia: przerwij powtórzenia wcześnie, aby naprawdę kopać głęboko i iść na duże serie pod koniec treningu ”- mówi Lawrick.
8 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Sheena Lawrick
50-40-30-20-10 na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
W przypadku podkoszulków podwójnych utrzymuj tułów tak prosto, jak to możliwe. Udane double-under zależy od tego, jak wysoko skoczysz, a nie od tego, jak szybko obraca się lina. Pomyśl więc o skakaniu wyżej i szybciej.
ZOBACZ TEŻ: Spal więcej kalorii na skakance
9 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Paul Roller
Na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Podziel powtórzenia na małe, łatwe do opanowania zestawy, bo inaczej szybko się zmęczysz. To jest mentalne ostrzenie ”- mówi Roller.
10 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Paul Roller
Na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Trzymaj tempo w rzędzie, aby silniki odrzutowe nie były nieszczęśliwe! Trzymaj łokcie na sterach strumieniowych i rozluźnij ramiona, aby uchronić je przed podciąganiem. W przypadku podciągania podziel powtórzenia na łatwe do opanowania zestawy, aby nie doszło do porażki zbyt szybko ”- mówi Paul Roller, M.S., do.S.do.S., CrossFit Outbreak, Brooklyn, NY.
11 z 13
Edgar Artiga
Z autokaru: Paul Roller
Na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
„Ma to być zrobione w mniej niż pięć minut, więc chociaż ma przepisaną wagę, wybierz taką, która pozwoli Ci konsekwentnie poruszać się z odpowiednią formą. I używaj bioder!”Mówi Roller.
CrossFit Outbreak, z lokalizacjami w Brooklynie w stanie Nowy Jork, jest gospodarzem WOD dla kobiet i Wieczory z winem oraz Sztangi i Noce zakupów piwa co drugi miesiąc - ponieważ CrossFit to program, który działa tak dobrze po części ze względu na koleżeństwo i więzi między ludźmi - mówi Roller.
12 z 13
Edgar Artiga
20 minut AMRAP:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
Według WODstar.com, celem dla CrossFittera poziomu 1 byłoby pięć do dziewięciu rund „Mary”; Poziom 2, od 9 do 12.â € Aby zmodyfikować podciąganie, możesz wykonać ścisłe, kipping lub motylek; pushup przy staniu na rękach może być ścisły lub kipiący. Kipping i butterfly pozwalają na wykorzystanie pędu bioder i / lub barków do wykonania ruchu.
13 z 13
Edgar Artiga
Na czas:
WSKAZÓWKA DLA TRENERA
CrossFit Rosslyn, w Arlington, VA (crossfitrosslyn.com), zaleca posiadanie strategii przed rozpoczęciem „Angie”, niezależnie od tego, czy jest to 10 powtórzeń 10 razy, czy 40, 30, 20, a następnie 10 powtórzeń, zarówno dla fizycznego, jak i psychicznego wyzwania tego treningu. Unikaj przemęczenia na początku, aby nie wypalić się przez resztę seta.
Jeszcze bez komentarzy