12 sposobów na czyste przez cały rok

Jeśli masz dobre zdrowie i sprawną sylwetkę, prawdopodobnie już starasz się jeść czysto. Ale mając wokół nas pokusy, nie zawsze łatwo jest utrzymać kurs. Na szczęście dobre odżywianie nie musi oznaczać cierpienia z powodu nijakich posiłków i tych samych nudnych przystawek dzień po dniu. Te 12 pełnowartościowych, pełnowartościowych pokarmów jest nie tylko dobre dla Twojego organizmu, ale jest pełne smaku i różnorodności, dzięki czemu każdy posiłek jest codziennie ucztą.

„Czyste odżywianie polega na przestrzeganiu diety bogatej w nieprzetworzone produkty spożywcze, które pochodzą z ziemi” - mówi specjalistka ds. Żywienia z Manhattanu, Sharon Richter, R.re. „Pomyśl o owocach, warzywach i chudych źródłach białka, takich jak ryby.„Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dodaj te tuziny pysznych potraw do swojej diety już dziś.

Jej odżywianie

5 wskazówek dotyczących czystego jedzenia podczas posiłków

Nie pozwól, aby Twoja dieta zrujnowała Ci randkę.

Przeczytaj artykuł

1 z 12

George Dolgikh

Ciemnozielone Warzywa

Te zdrowe pokarmy są potężnym źródłem kwasu foliowego wzmacniającego układ krążenia, a także mają bardzo niską zawartość węglowodanów (cztery szparagi zawierają tylko 2.5 gramów). Niezależnie od tego, czy są to surowe brokuły, szparagi czy pieczone chipsy z jarmużu, te odchudzające przekąski mają satysfakcjonującą premię do chrupania.

2 z 12

Akhmedov Aslan

Skorupiak

Morze oferuje nieskończoną ilość kombinacji aromatycznych. Ciesz się koktajlem krewetkowym, surowymi ostrygami i małżami z szprycem z cytryny, aby uzyskać bardzo niskotłuszczowy, bez węglowodanów posiłek białkowy z dodatkiem cynku, witaminy B i witaminy D.

3 z 12

Jiri Hera

Cynamon

Ta przyprawa nie tylko przywołuje obrazy ciepłych kuchni i pysznych wypieków, ale jest również niesamowicie dobra dla Ciebie. Cynamon, naturalny środek zwalczający bakterie i wzmacniający pamięć, jest również doskonałym wzmacniaczem smaku przysmaków takich jak pieczone jabłka, mówi Richter. Jedna łyżeczka zawiera tylko dwa gramy węglowodanów i sześć kalorii. 

4 z 12

Fotografia Zamurovic

Granat

Granaty są silnym źródłem przeciwutleniaczy, kopiąc zły cholesterol, podwyższone ciśnienie krwi i substancje rakotwórcze. Pół szklanki nasion zawiera 16 gramów węglowodanów, ale ma też trzy zdrowe gramy błonnika i 15 procent dziennej dawki witaminy C. Ciesz się granatami posypanymi sałatką, ożywiając niektóre produkty pełnoziarniste lub dekorując chude białko.

5 z 12

Anna_Pustynnikova

Matcha

Łatwo jest dać się skusić wysokokalorycznej, kremowej latte, ale jedna wielka miętowo-czekoladowa mokka z mięty pieprzowej Starbuck ma 410 kalorii i 12 gramów tłuszczu. Zamiast tego zdecyduj się na matchę. Ta sproszkowana zielona herbata z całych liści nie zawiera węglowodanów i zawiera przeciwutleniacze, które zwiększają energię i poprawiają funkcjonowanie mózgu.

6 z 12

Fortyforks

Gorzka czekolada

Trudno uwierzyć, że coś, co smakuje tak dekadencko, może być dobre dla układu krążenia - nie wspominając o walce z przedwczesnym starzeniem się i rakiem. Ale to prawda: jedna uncja kwadratu to tylko 13-gramowa porcja węglowodanów.

7 z 12

mongione

Pomidory

Przyprawy są wielkim nie-nie, gdy próbujesz jeść czysto, więc zamiast sięgać po keczup wypełniony syropem kukurydzianym lub salsę zapakowaną w sodę, wybierz posiekane pomidory z posiekaną świeżą bazylią dla minimalnej ilości węglowodanów i dużej ilości witaminy C. 

8 z 12

wybierać

Pieczony czosnek

Aromatycznie nieodparty i pyszny jako pasta do tostów pełnoziarnistych, czosnek jest również silnym przeciwutleniaczem i wzmacniającym układ odpornościowy pokarmem, który zwiększa przepływ krwi i obniża poziom cholesterolu. To nie wszystko: jeden ząbek pieczonego czosnku zawiera tylko jeden gram węglowodanów.

9 z 12

LanaSweet

Cytrus

Obfite w całym kraju owoce cytrusowe są wszechstronnymi, kolorowymi, wzmacniającymi odporność towarzyszami napojów. Tak, owoce zawierają węglowodany - ta szklanka soku pomarańczowego o pojemności sześciu uncji ma 18 gramów na uncję - ale towarzyszy mu aż 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

10 z 12

Poruszająca chwila

Chude mięso

Wybierz jako danie główne chudą, pieczoną pierś z indyka lub kurczaka, a otrzymasz czysty, bogaty w białko posiłek z połową tłuszczu wołowego. Bonus: Trzy uncjowa porcja to przysmak o niskiej zawartości węglowodanów z prawie 20 gramami białka.

11 z 12

Markus Mainka

Całe ziarna

Rafinowane ziarna pozbawione są zdrowych otrębów i zarodków, co powoduje utratę wszystkich korzystnych dla Ciebie właściwości. Z drugiej strony pełnoziarniste krakersy, chleb, pita, popcorn i brązowy ryż są świetnymi źródłami nadających się do żucia węglowodanów złożonych (jedna uncja pełnoziarnistych krakersów ma około 19 gramów węglowodanów, a zawartość węglowodanów jedna filiżanka prażonej kukurydzy to tylko sześć gramów) z dużą ilością magnezu, selenu i błonnika. Mają również niską zawartość tłuszczu, ale mają dużą konsystencję i smak.

12 z 12

Maksym Poriechkin

łosoś

Następnym razem, gdy zjesz poza domem, możesz zamówić danie z łososia. Otrzymasz nie tylko zdrowy zastrzyk kwasów tłuszczowych omega-3, ale także zastrzyk B3 i 12, mówi Richter. Tylko upewnij się, że szukasz odmian dzikich, ponieważ są one zdrowsze niż ryby hodowlane.