10 porad dotyczących pompowania pecs na zabójczy dzień na klatkę piersiową

Nie ma potrzeby podłączania zalet rozerwanej skrzyni. To punkt odniesienia dla mocnego rdzenia i estetycznej sylwetki. Nic dziwnego, że faceci miażdżą mięśnie klatki piersiowej na siłowni, z różnymi wynikami. Jeśli chcesz zbudować skrzynię jak mistrz, jest kilka wskazówek, o których powinieneś pamiętać. 

1 z 10

Magazyn Edgar Artiga / M + F

Tri-ing zbyt mocny

Uważaj na swoje trudne tricepsy. Podczas wyciskania łatwo jest zrekrutować zbyt dużą aktywność tricepsa, pozwalając łokciom poruszać się zbyt blisko tułowia.

2 z 10

martin-dm / Getty

Planuj mądrze

Zachowaj ostrożność, jeśli Twój harmonogram ćwiczeń pośrednio uderza w klatkę piersiową wokół Twojej klatki piersiowej. Może pewnego dnia spróbuj ramion, aby uderzyć w triceps, które wspomagają mięśnie klatki piersiowej w ruchach prasy - innego dnia ramiona, gdzie górna część klatki piersiowej też bardzo pomoże. Najważniejsze jest to, aby NIE ćwiczyć tych grup mięśni jeden po drugim w ciągu dnia.

3 z 10

Westend61 / Getty

Uważaj na swoją wagę

Wybierasz odpowiednie podstawowe ruchy i możesz nabierać na wadze. Problem może polegać na tym, że Twoja waga jest tak duża, że ​​musisz używać ramion i tricepsa częściej niż mięśni klatki piersiowej, aby ją podnieść; jeśli tak jest, możesz potrzebować lżejszego. Spróbuj także zmienić płaską ławkę w ławkę opadającą, podnosząc tyłek z ławki, pomoże to rozwinąć ładne dolne, a nie wysokie, okrągłe mięśnie klatki piersiowej Arnolda.

4 z 10

HadelProductions / Getty

Twoje przewody są skrzyżowane

Rozpórki kablowe mogą łatwo zamienić się w prasę, jeśli opierasz na nich całą masę ciała. Co więcej, zła forma ułatwia odbijanie ciężaru podczas szczytowego skurczu. Jest lepszy sposób na prasowanie: za pomocą ruchów prasy.

5 z 10

MichaelSvoboda / Getty

Poznaj swoje słabe linki

Masz słabe ogniwa, które uniemożliwiają ci postęp. Na przykład słabe mięśnie tylnych ramion, takie jak infraspinatus i teres minor. Pomagają ramionom pozostać tam, gdzie powinny (odciągnięte). Możesz mieć skrzydlatą łopatkę, co oznacza, że ​​twoja łopatka rozszerza się z powodu słabego podłoża podłopatkowego lub zębatego przedniego. Rozwiązaniem dla tych drugich jest zrobienie wielu świetnych pompek.

6 z 10

PVStudio

Idź jednostronnie

Upewnij się, że używasz zarówno hantli, jak i sztang. Zawsze masz stronę dominującą, która przejmuje większość pracy ze słabszej strony ciała. Świetnym sposobem na zwiększenie siły jest ustalenie priorytetów przed pracą dwustronną.

7 z 10

Edgar Artiga

Poczuj palenie

Nie pozwól umysłowi odpłynąć podczas ćwiczeń, zapomnisz poczuć mięśnie. Powinieneś wyobrazić sobie kurczenie się mięśni klatki piersiowej podczas przepychania zestawu. Pamiętaj, umysł jest materią.

8 z 10

PeopleImages / Getty

Wspieraj ich

Antagonistą mięśnia piersiowego jest duży, wspaniały latissimus dorsi. Musisz mieć mocne, ale także elastyczne mięśnie grzbietu, aby nie ograniczały siły mięśni klatki piersiowej.

9 z 10

Przechylić się do tyłu

Jak stromy jest twój kąt na ławce pochyłej? Jeśli jesteś zbyt wyprostowany, właśnie zepsułeś Dzień Klatki Piersiowej ćwiczeniem przednich ramion. Ustaw ławkę pod kątem 30 ° i poczuj różnicę. 

10 z 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Nie polegaj na maszynach

Nie pozwól, aby twoje ego trzymało cię przy maszynach. Tak, możesz użyć na nich większej wagi niż z wolnymi ciężarami, ale jednocześnie rekrutujesz mniej mięśni stabilizujących, co prowadzi do braku równowagi. Maszyny są uzupełnieniem wolnych ciężarów i nie powinny być używane jako zamiennik, chyba że trafisz do hotelowej siłowni, gdzie jedyną opcją jest maszyna. W takim przypadku wykonaj mnóstwo pompek i pompek na jednej ręce, aby to zrównoważyć.